super trening na klatke

Mariusz-trenuj syna i zabieraj na zawody :) Ten starszy koleś ma świetną sylwetkę i jest super sprawny-też tak chcę w Jego wieku... :) U mnie dziś był trening na siłowni-pierwszy od wielu lat...Było też m.in.wyciskanie na klatkę,burpee's,wiosłowania i rwania sztangielką.Mamy już skompletowaną ekipę na zawody w Złotej.Nawiązałem ponowny kontakt z [...]

[...] 5x15 Uginanie ramion chwyt młotkowy 15kg 2x5 12,5kg 3x5 Ramiona uginanie nadgarstków 10-15kg 4x6 zależy jak będę w stanie I na ostatnim treningu zrobiłem sobie "A" jako super serie i zauważyłem sporego kopa i że nawet mięśnie pomocnicze są "pompowane" wcześniej nie widziałem tego oraz czas treningu skrócił się o 30-40 minut. Grupami [...]

[...] jeszcze nie robiłam, zamiast nich robiłam sprinty. Udało mi się znaleźć wreszcie górkę, więc następne w planie podbiegi już będą wykonane. Co do sylwetki nie marzy mi się super forma ale taka dobra sylwetka plażowa Zapomniałam w pierwszym poście podać mój rozkład: B/W/T dzień siłowy 150/150/89 dzień biegowy 130/200/76 dzień wolny 120/150/60 [...]

Dzisiejszy trening jak na takim ujemnym bilansie kalorycznym jakim obecnie jestem SUPER, lekka poprawa z ubiegłego tygodnia a waga coraz coraz mniejsza :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 8 [...]

[...] wiem,czy juz teraz,czy sie wstrzymac :) a nawet jesli sie wstrzymac,to za powiedzmy 2 tygodnie mysle nad wprowadzeniem priorytetu juz typowo na plecy,no i dodatkowo barki. PN:plecy szerokosc+barki przod +wieczorem SW,co drugi tydzien. WT:nogi+brzuch SR:SW CZW:barki bok i tyl+plecy grubosc PT:klatka+biceps/triceps(super-serie) SB:OFF ND:OFF ???

[...] techniki, obciążenia bd zwiększane 3 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2x10 4 Dzieńdobry 2x10 30kg/30kg 5 Ugienie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x10 30kg/30kg/30kg w super serii z 5 Uginanie ramion naprzemiennie młotkowo 3x10 8kg/14kg/14kg 6 Dipsy na triceps 3x10 w super serii z 6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 8kg/8kg/8kg [...]

Kebula, ven, natalka - super było Was spotkać na żywo i zamienić chociaż parę słów! Może następnym razem pogadamy dłużej :-) Banan, na szczęście wieczorami można było chwilę dłużej pogadać przy okazji kolacji czy innych wydarzeń towarzyskich ;-) A jeżeli chodzi o formę startową, to zrobione póki co w miarę mam tylko szerokie bary, a reszta będzie [...]

[...] miesiąc na pierwsze objawy przetrenowania. Jeśli zależy Ci na dobrej rzeźbie to trening każdej grupy mięśniowej raz w tygodniu, właśnie z włączeniem seri łączonych czy super serii na pewno się sprawdzi jeśli do tego będziesz trzymał odpowiednio dobrze skomponowaną dietę,suplementację oraz będziesz wykonywał treningi aerobowe,wtedy na pewno [...]

Oooo trening super zaczne od srody bo jestem umowiona na wtorek na klatke Akutrat 4 tyg zostaly do moich wakacji. A jakie rozlozenie jesli chodzi o diete? 2000kcal wow tyle to nigdy nie jadlam!! nie wiem czy moj organizm tak odrazu przyjmie tyle kalorii bo moj zoladek sie raczej skurczyl Moj brzuch dalej wporzadku, dodalam twarog i na razie [...]

[...] jakies mieszanki swiezych warzyw, ktore zawieraja swieze nasiona soji, marchew, czerona kapuste, papryke, kukurydze/brokuly/inne warzywo) Bułka pełnoziarnista też nie jest super, daj normalnie makaron pełnoziarnisty ryż brązowy lub kasze gryczaną, do tego rybkę kurczaka lub wołowinę, dużo warzyw i olej lniany/oliwe z oliwek. A najlepiej to zrób [...]

[...] obyta z splitem a staż wynosi ok 1,5 - 2lat to jest już tragedia jak ktoś ćwiczy podstawowym programem na masę (1x partia) nie wykorzystując w tym żadnych dodatków (łączone serie , super-serie itp.) Jeśli taka osoba ćwiczy programem 1x partia na tydzień to moim zdaniem marnowanie tylko czasu. Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-03 15:54:21

[...] intensywny i głównie na wolnych ciężarach. Pompowanie czwórek na smithie najczęściej jest zbędne Jedynie co bym poprawiała na pewno to układ cwiczen np łydki przed Mc to dość szczególny pomysł I dlaczego nie dasz jej tego co umie zarzutu, podrzutu, super ćwiczenia złożone rozwijające siłe. twój trening to kulturystyką pachnie nie siła ;-)

[...] w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka Zayebioza!8-) Nigdy nie czułem tak mocno klatki. Obetnę 1 serie wyciskania, bo trzy mocne w zupełności starczą. Pompki weszły super na klatkę, rozpiętki zresztą też - ciężar mały, ale klatę rozyebał8-) Przy przenoszeniu bolał mnie lewy bark. Nareszcie trenuje jak kulturysta, z czuciem mięśniowym i [...]

01.08.2013 1. GIGANTSET: 12-18 powtórzeń, 3 serie - Wycisk zza karku smith: 20 / 24 / 26 (chyba waży więcej, ale nie wiem ile. 20kg założyłem dla samej sztangi) - Wznosy bokiem: 6 / 7,5 / 7,5 - Wznosy przodem: 8,3 / 8,3 / 8,3 - Wznosy w opadzie: 3 / 3 / 3 - Wycisk siedząc hantli: 10 / 12,7 / 12,7 - Podciąganie do brody: 22,5 / 24,5 / 26,5 2. [...]

[...] SOBOTA, 12.11 rower luźno 1h 28 min 30.3km miałam biegać, ale zapomniałam stanika sportowego z Krakowa, a bez niego z moimi 'gabarytami' niestety nie dam rady. ale rower super! bardzo przyjemnie, chociaż w czapce, szaliku, dwóch parach rękawiczek i rajtkach pod spodniami trochę niewygodnie :-D szkoda, że to już prawdopodobnie ostatni raz w [...]

[...] w dol , pompki na poreczach , podciaganie sie , martwy ciag.. wycisk z klatki na barki, biceps na wyciagu , francuz podchwytem + francuz prosta , hackprzysiady itp itd... Uwazasz zee dobzre bedzie ?? Co bys mi teraz polecił po SPLICIE... musze przyznac ze ostatni miesiac silowo super poszedl do przodu...mimo ze trening nie byl stricte na sile -)

[...] / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - odczuwałem tu jeszcze plecy trochę, nie chciałem wchdzoić na wyższy ciężar, nogi w miarę ok 2. Syzyfki - czucie nóg super :-)) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dawno nie robiłem tego ćwiczenia (chyba ponad 0,5 roku ;-)). Poszło tak sobie - bo tak można nazwać wynik równy [...]

Mawashi - dzięki za porady dot. przeziębienia. Na pewno przetestuję. I super wyjaśniłeś z tymi ciężarami! :-)) Teraz już wiem na 100% jak to ma wyglądać. ______________________________________________________________________ Dzień 8 poniedziałek 07.10. DT MISKA trochę niedojedzona, bo na kolację potreningu mi nie działało i szacowałam na oko [...]

[...] Nawiązując do treningu , to po dzisiejszym dniu będę musiał zmienić już zaplanowane obciążenia i powtórzenia.... jakie miałem robić w piątek. Bo mam nadzieję że dzisiaj to nie był super dzień , tylko konsekwencja robienia masy , dobrej suplementacji-regeneracji i odpowiednio przetrenowanego okresu wstępnego :-))

[...] 12,5kgx10/ 15kgx4 (z pomocą) 4. wiosłowanie hantlem 4x8-10 60 sek. 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kgx4 15kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg x 7 15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx8/ 17,5kgx7 :-D super mi się ćwiczyło!~;-D 1. troche inaczej ciezary rozlozyłam, i weszło pieknie 8-O przy okazji nastepne dresy przedziurawiłam #-P 2a. wiem, że tu się krece z ciezarem, ale [...]